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Partez de bon pied après une bonne nuit de sommeil !

Au sommaire de ce dossier

Le sommeil occupe le 1/3 de notre vie. Il est très important puisqu’il permet au corps de récupérer de la fatigue de la journée et de se régénérer. Durant le sommeil, les défenses immunitaires se façonnent et la peau se régénère. C’est pendant cette période que le cerveau mémorise ce qui a été appris pendant la journée. Par ailleurs, l’hormone de croissance est sécrétée à ce moment, c’est pourquoi le sommeil permet aux enfants de grandir. Enfin le sommeil favorise la maturation du cerveau chez les tout-petits.

Quels sont les stades du sommeil ?

Le sommeil est constitué de cycles qui comprennent différents stades de sommeil (sommeil lent léger, lent profond, paradoxal). Une nuit complète représente l'enchaînement de 4, 5 ou 6 cycles. La fin d’un cycle est marquée par une phase de pré-éveil très courte, insensible pour un dormeur normal, mais où l'éveil serait très facile. Puis, si aucune stimulation particulière ne le tire du sommeil, le dormeur enchaîne un nouveau cycle.

  • Les signes d’endormissement : Le besoin de sommeil survient généralement chaque soir à la même heure, annoncé par une sensation de fatigue, de faible activité mentale, de froid. L’enfant souvent pleure sans motif et se frotte les yeux.
  • L’endormissement : La durée de l’endormissement est de 10 minutes.
  • Le sommeil lent dure entre 60 et 75 minutes chez l’adulte.
  • Le sommeil profond prédomine dans les quatre premières heures du sommeil. Son rôle est de récupérer de la fatigue physique. L’hormone de croissance est sécrétée chez l'enfant, et le système immunitaire est stimulé à ce stade. Suivant la situation, le sommeil lent profond peut être allongé notamment après un exercice physique intense, au cours de la grossesse, de la croissance et de la puberté.
  • Le sommeil paradoxal dure 20 minutes et prédomine après la quatrième heure avec le sommeil lent léger. A ce moment le corps est paralysé et ne peut pas bouger. C’est la période des rêves. Les personnes mémorisent ce qu’elles ont appris dans la journée. Cette phase facilite la restauration de la fatigue psychique, et la maturation du système nerveux chez l'enfant. Elle représente 50 % du sommeil dans les 36 premières semaines de vie et 20 % pour l'adulte.

Quels sont les types d'insomnie ?

Les personnes qui ont des difficultés pour s’endormir pensent parfois qu’elles sont insomniaques, alors que ce n’est pas toujours le cas. Effectivement, il existe plusieurs situations :

  • La fausse insomnie. Ce sont des personnes qui ne se couchent pas au bon moment, leur horloge biologique est alors retardée. Elles pensent devoir dormir plus que ce dont elles ont besoin.
  • L’insomnie occasionnelle. Elle peut être causée par des évènements accidentels : indigestion, douleur, changement de fuseau horaire, émotion agréable ou désagréable.
  • La véritable insomnie. Cette insomnie se répète, dure, peut se situer au moment de l'endormissement, en pleine nuit ou à l'aube.

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